夏日，运动成为不少人挥洒汗水、保持活力的选择。运动后，人们往往会口干舌燥，此时一杯冰水似乎成为了“救命稻草”，瞬间带来清凉与舒爽。但你知道吗，这种看似畅快的行为背后，却隐藏着巨大的健康风险，甚至可能引发“水中毒”，危及生命。
运动过程中，人体新陈代谢加快，为了维持正常体温，会通过大量出汗来散热。汗水不仅带走了水分，还带走了钠、钾等重要的电解质。以一场高强度的篮球比赛为例，球员在比赛中可能会大量出汗，若不及时补充电解质，身体的电解质平衡就会被打破。当运动后大量饮用冰水时，首先受到冲击的就是胃肠道。胃肠道在运动时血液供应相对减少，运动后正逐渐恢复正常功能，而冰水的低温刺激会使胃肠道血管迅速收缩，导致胃肠道痉挛，引发剧烈腹痛，还可能抑制消化液分泌，降低消化酶活性，长期如此会导致消化功能紊乱，出现消化不良、食欲不振等问题。
大量饮用冰水还会对心血管系统造成不良影响。运动后，人体的心跳加快，血液循环加速，血管处于扩张状态。此时猛喝冰水，外周血管会突然收缩，为了维持正常血压，心脏需要更加努力地工作，负担进一步加重，增加了心脏疾病发作的风险。对于本身就患有心血管疾病或潜在心血管问题的人群来说，这种危害更为显著。有研究表明，夏季因运动后喝冰水诱发心血管疾病的案例并不少见。
运动后大量喝冰水，还可能引发“水中毒”。正常情况下，人体摄入的水分和排出的水分保持平衡，以维持体内的正常渗透压。当运动后短时间内大量饮用冰水，水分迅速进入人体，被胃肠道大量吸收，血液被稀释，导致血浆渗透压下降，水分会从血浆进入细胞内，使细胞水肿，从而引发“水中毒”。早期症状可能包括头晕眼花、呕吐、乏力、心跳加快等，如果不及时处理，严重时会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
那么，运动后究竟该如何正确饮水呢？南京同仁医院心内科主任吴家宽建议，运动后补水优选运动饮料（如电解质水），因为运动饮料中含有适量的电解质，可以补充运动中流失的盐分，维持电解质平衡。但要注意少量多次慢慢喝，可以每次喝100-200mL，间隔10 -15分钟一次。如果进行马拉松、高温训练等极限运动，可以在运动前2小时左右就开始适当补水，并在运动过程中少量多次饮用运动饮料，以提前预防脱水或水中毒。
在运动过程中，也不要等到口渴了才喝水，因为当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。可以每隔20-30分钟就喝一次水，每次的量控制在120-240毫升左右。在运动量不大的情况下，直接补充纯净水就可以了；如果运动量很大，身体流失的水分达到了体重的2%以上，就需要补充含有电解质或盐的水、饮料。
夏日运动后，切不可为了一时的清凉而猛喝冰水，否则可能会让自己陷入“水中毒”等健康危机。只有掌握正确的饮水方法，才能在享受运动带来的快乐的同时，保障自己的身体健康。让我们从现在开始，摒弃错误的饮水习惯，用科学的方式呵护自己的身体 。